چگونه سلولیت را از بین ببریم. مهم نیست که چقدر لاغر یا برنز هستیم ، به نظر می رسد این سلولیت ها در وحشتناک ترین مکان ها ظاهر می شوند و باید بگم ران ها و باسن ما شایع ترین مکان های تشکیل آنها هستند.
درست است، سلولیت زیبا نیست و از بین بردن آن بسیار دشوار است. اما در جایی که اراده وجود داشته باشد حتما راهی وجود دارد. باید اضافه کنم اگر از نظر ژنتیکی مستعد سلولیت هستید (به پاهای مادر خود نگاهی بیندازید) ، ممکن است ناپدید شدن آنها دشوارتر باشد.
اما نگران نباشید ، امروز با خوندن مطلبی که من براتون گذاشتم یاد میگیرین که چطوری می توانید ظاهر سلولیت را کاهش دهید.
قبل از اینکه به راه حل ها برسیم ، بیایید یک دقیقه سریع در مورد علت و چگونگی ابتلا به سلولیت صحبت کنیم.
سلولیت چیست؟
باید بگم درست است که سلولیت گاهی باعث خجالت افراد و ناراحتی آنها برای پوشیدن لباسهای باز میشود ، اما سلولیت به معنای واقعی کلمه فقط برآمدگی چربی از طریق بافت همبند شما است که باعث ایجاد گوشت برآمده یا گودی روی پوست شما می شود.از بین بردن ۱۰۰٪ آن (wiki source)غیرممکن است،اما بهتون یاد میدم که چطوری پنهانش کنید.
در ابتدا من هم نمی دانستم که در واقع درجه های مختلف سلولیت وجود دارد. اما باید بگم که هست و این درجات می توانند به شما در درک شدت وضعیت تان کمک کنند. انواع مختلف سلولیت عبارتند از:
درجه 1: سلولیتی که حتی زمانی که پوست خود را به هم فشار می دهید ، قابل مشاهده نیست.
درجه 2: هنگام دراز کشیدن یا ایستادن سلولیت قابل مشاهده نیست. اگر پوست خود را بچسبانید ، “بافت پوست پرتقالی” دیده می شود
درجه 3: هنگام ایستادن سلولیت قابل مشاهده دارید اما در حالت خوابیده از بین می رود.
درجه 4: سلولیت هنگام ایستادن یا دراز کشیدن قابل مشاهده است.
شما جزء کدام درجه هستید؟ اگر از گفتن خجالت می کشید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. بیش از 90 درصد از زنان در طول زندگی خود با سلولیت روبرو می شوند ، این بدان معناست که شما به سختی می توانید دوستی را پیدا کنید که سلولیت ندارد.
چه چیزی باعث سلولیت می شود؟
مردم تقریباً همیشه سلولیت را با اضافه وزن مرتبط می دانند ، اما این تنها دلیل سلولیت نیست. افراد لاغر نیز می توانند به سلولیت مبتلا شوند. سلولیت عمدتا به دلیل ژنتیکی و بیشتر به دلیل عادات سبک زندگی ناسالم است.
سلولیت می تواند بر همه افراد ، زن یا مرد تاثیر بگذارد ، اگرچه زنان به دلیل وزن بیشتر در باسن ، پهلو و ران ها بیشتر مستعد آن هستند.
ژنتیک
اگر می خواهید بدانید که آیا عوامل ژنتیکی در ابتلا شما به سلولیت دخالت دارد یا خیر، به مردان یا زنان مسن خانواده خود نگاه کنید. به طور طبیعی ، شما احتمالاً متوجه سلولیت در همتایان مرد خود نشده اید زیرا آنها معمولاً شلوار می پوشند. اما اگر با مادر ، خاله یا مادربزرگ خود در استخر بوده اید ، احتمالاً متوجه شده اید که آنها از سلولیت رنج می برند.
به گفته مجله تناسب اندام ، “ژنتیک قطعاً نقش مهمی دارد ، هم در احتمال اینکه بدن شما چربی را ذخیره می کند و هم مقدار تاثیر بافتها روی چربی.”
خبر خوب این است که ژن های شما نقش کوچکی در تکامل سلولیت دارند. گاهی اوقات داشتن یک شیوه زندگی ناسالم از نظر مدیریت وزن می تواند ریشه بزرگتری از این مسئله باشد.
و در یک نکته تأسف بار ، جنسیت شما نیز ممکن است با رشد سلولیت شما ارتباط داشته باشد. اکثر زنان به دلیل تمایل به حمل چربی بیشتر در ناحیه باسن ، ران و پهلو خود بیشتر از مردان با سلولیت مقابله می کنند.
تاثیر زندگی ناسالم
ژنتیک را کنار بگذاریم ، اصلی ترین چیزی که باید هنگام برخورد با سلولیت تجزیه و تحلیل کنید ، نوع سبک زندگی شما است. فعال هستید یا کم تحرک؟ آیا تمایل به پرخوری دارید؟ آیا بیش از حد سیگار می کشید یا مشروب می نوشید؟ آیا به اندازه کافی خود را هیدراته نگه می دارید؟ همه این عوامل می توانند در ایجاد سلولیت نقش داشته باشند.
خبر خوب این است که می توانید سلولیت را از طریق برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی که در زیر توضیح می دهم ، دور نگه دارید. حذف غذاهای بد از رژیم غذایی و استفاده از برخی ورزش های متوسط در روز به شما کمک زیادی می کند.
مجله تناسب اندام این واقعیت ساده را یادآوری می کند: “اگر بدن خود را در تناسب اندام نگه دارید ، به احتمال زیاد چربی کمتری روی بدن و ماهیچه های بیشتری خواهید داشت ، به این معنی که سلولیت کمتری ایجاد می کنید.”
چگونه سلولیت را پنهان کنیم؟
چه از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به سلولیت باشید یا نه ، راه هایی برای کاهش ظاهر سلولیت در حال حاضر وجود دارد.
ماساژ
نمیشه از این پیشنهاد شکایت کرد ، درست است؟ خبر خوب این که ماساژ به افزایش گردش خون و سفت شدن پوست شما کمک می کند. اثرات آن فقط چند روز دوام خواهد داشت ، بنابراین اگر جایی دعوتین که میخوای لباس کوتاه و لختی بپوشی، بهتر ماساژ خود را یکی دو روز قبل انجام دهید.
پیشنهادات متفاوتی در مورد اینکه کدام نوع ماساژ بهتر است پیدا خواهید کرد. چه ماساژ حجامت را انتخاب کنید و چه ماساژ لنفاوی دستی (MLD) ، در کوتاه مدت ظاهر سلولیت را کاهش می دهید.
پوست خود را تیره کنید ( برنزه کنید)
آیا شما یک خانم با پوست روشن هستید؟ اگر چنین است ، سلولیت می تواند روی پوست شما بدتر به نظر برسد. پوست تیره سلولیت را کمی بهتر پنهان می کند ، به همین دلیل است که من پیشنهاد می کنم از یک برنزه کننده برای کاهش ظاهر آن استفاده کنید.
و بهتر است از یک برنزه کننده خوب استفاده کنید که من هم استفاده کردم و بهتون پیشنهاد میکنم،لینکشو براتون میذارم، خیلی راحت میتونین از دیجیکالا بخرینش.
مقدار زیادی آب بنوشید
میدونید که آب برای زندگی سالم ضروری است ، اما آیا واقعا اثرات کم آبی بدن را می دونید؟ اگر به اندازه کافی H20 دریافت نکنید ، دچار سردرد ، یبوست ، سرگیجه ، فشار خون پایین ، ضربان قلب سریع و حتی بیهوشی می شوید.
در مورد سلولیت هم مصرف آب بسیار مهم است. کم آبی بدن می تواند باعث «چروک شدن و خشک شدن پوست شود که خاصیت ارتجاعی را از دست می دهد و هنگامی که چین خورده می شود ، به حالت عادی برنمی گردد». مصرف روزانه مقدار اب توصیه شده باعث میشود پوست شما به درستی هیدراته ، کشسانی و درخشان شود.
کرم های سفت کننده را امتحان کنید
کرم های سفت کننده در واقع به طور موقت بر سلولیت تاثیر می گذارند. بنابراین اگرچه آنها سلولیت شما را از بین نمی برند ، اما می توانند آن را برای مدتی ناپدید کنند. آنها دارای سیلیکون هستند که به پر کردن گودی های پوست شما کمک می کند و آن را صاف تر نشان می دهد و به سفت شدن پوست از زیر نیز کمک می کند. من لینک یک کرم خوب و که خودم استفاده کردم براتون میذارم.
روی تمرینات پایین تنه در بدن تمرکز کنید
همان طوری که همتون میدونین ماهیچه ها معمولاً بهتر از چربی به نظر می رسند. تقویت ماهیچه ها در مناطقی که مشکل سلولیت دارد برای کاهش ظاهر سلولیت معجزه می کند. ماهیچه سفت تر است و فضای کمتری در بدن شما اشغال می کند ، بنابراین پوست شما را به عقب می مکد و توده های ترسناک سلولیت را از بین می برد.
بهترین نکته در مورد ورزش در قسمت تحتانی بدن این است که می توانید حرکات زیادی را بدون تجهیزات کامل انجام دهید.
بهترین تمرینات برای قسمت پایین تنه اسکوات و لانگ است. برای چمباتمه زدن ، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هنگام چمباتمه زدن ، تا جایی که ممکن است باسن خود را به عقب بچسبانید تا زانوها از مچ پا عبور نکنند. این حرکت را 12-15 بار تکرار کنید ، استراحت کنید و سپس 2-3 دور آن را تکرار کنید.
هر چیزی که باسن ، پهلو و ران شما را هدف قرار دهد ، مفید خواهد بود. اگر تازه وارد ورزش شده اید ، یک پیاده روی ساده می تواند نقطه شروع عالی باشد.
رژیم غذایی سالم
در مورد پاکسازی رژیم غذایی برای سلولیت چند قانون کلی وجود دارد :
- حذف قند و غذاهای فرآوری شده
- مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید
- از انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید
نکته دیگری که در مورد سلولیت به آن توجه می شود ، مصرف نمک است. سدیم می تواند باعث احتباس مایعات شود و سلولیت شما را بدتر نشان دهد. سعی کنید از غذاهای که دارای بیشتر از 200 میلی گرم سدیم است خودداری کنید. همچنین آب کافی نیز می تواند اثرات مثبتی را داشته باشد.
دانه کتان بخورید
تخم کتان منبع شگفت انگیز پروتئین و فیبر است و من اخیراً متوجه شدم که برای پوستمان نیز عالی است!
“دانه کتان از سطح استروژن پشتیبانی می کند و رشد کلاژن را افزایش می دهد. کلاژن جزء اصلی بافت همبند است. با تقویت پوست ، به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند. “
بهترین چیز در مورد دانه کتان این است که می توانید آن را به انواع غذاها اضافه کنید و حتی متوجه مزه آن نشوید. 2 قاشق غذاخوری به اسموتی صبحانه ، بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به غذاهای پخته مانند کلوچه و نان اضافه کنید.
شانه کردن خشک (Dry brushing)
مسواک زدن خشک یک روش جدید است که من خودم هنوز آن را امتحان نکرده ام ، اما چیزهای شگفت انگیزی در مورد آن شنیده ام. برای کسانی که نمی دانند ، مسواک زدن خشک ترکیبی از لایه برداری و ماساژ با استفاده از یک برس خشک است.
هنگام مسواک زدن خشک ، موهای برس به لایه برداری پوست شما کمک می کند در حالی که حرکت مسواک زدن دایره ای به ترشح لنفاوی کمک می کند که به حذف سموم از بافت ها نیز معروف است.
گفته می شود که مسواک زدن خشک باعث ایجاد پوستی نرم و یکدست شده و به افزایش گردش خون کمک می کند. افرادی که آن را امتحان کرده اند نتایج فوق العاده ای یافته اند و ادعا می کنند که بلافاصله سلولیت را در ناحیه بالای ران پنهان کرده اند.
در مورد فرم بدن خود بیشتر بدانید.
